PHASE 3 – MUSKULOSKELETTALE ERKRANKUNGEN

Warum Pilates hilft

Pilates hilft, die Belastung der Plantarfaszie zu reduzieren, indem es die Muskeln stärkt, die das Fußgewölbe unterstützen, und die Ausrichtung der gesamten unteren Extremität verbessert. Viele Menschen verlassen sich zu stark auf passive Strukturen wie Bänder, anstatt den Fuß aktiv durch Muskelarbeit zu stabilisieren.

Pilates verbessert außerdem die Bewegungsmuster weiter oben in der kinematischen Kette. Schwache Gesäßmuskeln oder eingeschränkte Sprunggelenksmobilität können die auf den Fuß einwirkenden Kräfte verstärken. Die Kräftigung der Hüfte und die Verbesserung der Sprunggelenksmobilität tragen dazu bei, die Last gleichmäßiger zu verteilen.

Trainingsschwerpunkte

Das Training sollte die Kräftigung der intrinsischen Fußmuskeln und die Verbesserung der Sprunggelenksmobilität betonen, während in der frühen Rehabilitationsphase längeres Stehen vermieden werden sollte.

Die schrittweise Wiedereinführung von belastenden Übungen in Kombination mit der Kräftigung von Hüfte und Wade kann dazu beitragen, die korrekte Biomechanik wiederherzustellen und die Belastung der Plantarfaszie zu verringern.

Empfohlene Pilates-Übungen

Warum Pilates hilft

Pilates kann für Menschen mit Kniegelenksarthrose sehr vorteilhaft sein, da es die Muskeln stärkt, die das Kniegelenk unterstützen und stabilisieren. Wenn Quadrizeps, Ischiokrurale Muskulatur und Gesäßmuskeln kräftig sind, helfen sie dabei, Kräfte aufzunehmen, die andernfalls direkt auf die Gelenkflächen wirken würden. Diese muskuläre Unterstützung kann die Belastung des Knies verringern und die Gelenkstabilität insgesamt verbessern.

Pilates verbessert auch das Zusammenspiel der gesamten unteren Extremität während der Bewegung. Viele Menschen mit Knieschmerzen belasten das Kniegelenk zu stark, anstatt die Hüfte effektiv einzusetzen. Pilates-Übungen stärken die Gesäßmuskeln und verbessern die Hüftstabilität, was dazu beiträgt, Kräfte gleichmäßiger auf die Beine zu verteilen. Wenn Hüfte, Knie und Sprunggelenke koordiniert zusammenarbeiten, wird das Kniegelenk bei Alltagsaktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen weniger beansprucht.

Ein weiterer Vorteil von Pilates besteht darin, dass die meisten Übungen in unterstützten Positionen wie Liegen oder Sitzen ausgeführt werden können. Dies ermöglicht es Klienten, die Muskeln rund um das Knie zu stärken, ohne das Gelenk übermäßig zu belasten, was einen sicheren und schrittweisen Kraftaufbau fördert.

Trainingsschwerpunkte

Bei der Arbeit mit Klienten mit Kniegelenksarthrose sollte das Training darauf ausgerichtet sein, die kniestützenden Muskeln zu kräftigen und dabei Bewegungen kontrolliert und innerhalb eines angenehmen Bewegungsumfangs zu halten. Übungen zur Kräftigung von Quadrizeps und Gesäßmuskeln sind besonders wichtig, da diese Muskeln das Knie beim Stehen und Gehen stabilisieren. Gleichzeitig sollte die Ausrichtung sorgfältig beobachtet werden, um sicherzustellen, dass das Knie über dem zweiten und dritten Zeh verläuft und nicht nach innen einbricht.

Es ist außerdem wichtig, eine tiefe Kniebeugung zu vermeiden, wenn diese Position Schmerzen verursacht. Viele Klienten mit Arthrose fühlen sich wohler, wenn sie innerhalb eines moderaten Bewegungsumfangs arbeiten. Die schrittweise Steigerung von Kraft und Kontrolle in diesen Bereichen kann dazu beitragen, die Belastbarkeit des Knies im Laufe der Zeit zu verbessern.

Das Pilates-Training sollte auch die Bewegungsmuster ober- und unterhalb des Knies berücksichtigen. Die Verbesserung der Hüftkraft und der Sprunggelenksmobilität kann unnötige Belastungen des Kniegelenks verringern. Wenn die gesamte untere Extremität effizient funktioniert, muss das Knie keine Schwächen anderer Bereiche kompensieren.

Empfohlene Pilates-Übungen

Warum Pilates hilft

Pilates kann die Rehabilitation einer Meniskusverletzung unterstützen, indem es die Muskeln stärkt, die das Kniegelenk stabilisieren und die Beinbewegung kontrollieren. Wenn Quadrizeps und Ischiokrurale Muskulatur kräftig sind, helfen sie dabei, das Knie zu unterstützen und übermäßigen Druck auf den verletzten Knorpel zu reduzieren. Diese muskuläre Unterstützung kann die Gelenkstabilität verbessern und Klienten helfen, sich komfortabler zu bewegen.

Pilates betont außerdem Ausrichtung und Koordination der gesamten unteren Extremität. Viele Knieverletzungen werden durch die Funktion von Hüfte und Sprunggelenk beeinflusst. Wenn die Hüfte schwach oder instabil ist, kann das Knie bei Bewegungen nach innen rotieren oder einknicken, was zusätzlichen Druck auf den Meniskus ausübt. Pilates-Übungen stärken die Hüfte und verbessern die Kontrolle über die Beinausrichtung, was unnötige Rotationskräfte am Knie verringert.

Ein weiterer Vorteil von Pilates ist, dass Übungen in kontrollierten, gelenkschonenden Umgebungen wie Reformer oder Cadillac durchgeführt werden können. Dies ermöglicht Klienten, Kraft schrittweise aufzubauen und dabei plötzliche Bewegungen zu vermeiden, die die Verletzung verschlimmern könnten.

Trainingsschwerpunkte

Das Training für Klienten mit einer Meniskusverletzung sollte kontrollierte Kräftigung priorisieren und dabei Bewegungen, die Drehungen oder tiefe Kniebeugungen in der Frühphase beinhalten, vermeiden. Übungen sollten darauf ausgerichtet sein, die Stabilität rund um das Kniegelenk zu verbessern und die umgebenden Muskeln zu stärken, ohne das Gelenk übermäßigen Rotationskräften auszusetzen.

Die Hüftkraft sollte ein wesentlicher Schwerpunkt sein, da die Hüfte eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle der Knieausrichtung spielt. Kräftige Gesäßmuskeln verhindern, dass das Knie bei Bewegungen nach innen einbricht, was die Belastung des Meniskus verringert. Pilates-Übungen, die eine korrekte Beinausrichtung und eine ausgewogene Muskelaktivierung fördern, sind besonders wertvoll.

Wenn der Klient an Kraft und Zuversicht gewinnt, können Übungen schrittweise zu funktionelleren Bewegungen wie Stufenübungen oder kontrollierten Kniebeugen weiterentwickelt werden. Wichtig ist, langsam zu progressieren und sicherzustellen, dass das Knie während der Bewegung stabil und schmerzfrei bleibt.

Empfohlene Pilates-Übungen

Warum Pilates hilft

Pilates ist nach der VKB-Rehabilitation besonders hilfreich, da es sich auf kontrollierte Kräftigung und Bewegungsbewusstsein konzentriert. Übungen stärken die kniestützenden Muskeln, insbesondere Quadrizeps, Ischiokrurale Muskulatur und Gesäßmuskeln. Diese Muskeln helfen dabei, das Gelenk zu stabilisieren und die Belastung des Bandes zu reduzieren.

Pilates verbessert außerdem die neuromuskuläre Kontrolle, d. h. der Körper wird besser darin, Muskeln während der Bewegung zu koordinieren. Nach einer VKB-Verletzung verliert der Körper häufig einen Teil seiner Fähigkeit, das Knie automatisch zu stabilisieren. Pilates-Übungen erfordern präzise Kontrolle und Ausrichtung und helfen dem Nervensystem dabei, die Gelenkstabilisierung neu zu erlernen.

Ein weiterer Vorteil von Pilates besteht darin, dass viele Übungen in unterstützten Positionen ausgeführt werden können, bevor zu anspruchsvolleren Bewegungen übergegangen wird. Dies ermöglicht Klienten, Kraft schrittweise aufzubauen und dabei die korrekte Ausrichtung beizubehalten.

Trainingsschwerpunkte

Das Training für Klienten nach einer VKB-Verletzung sollte die Kräftigung von Gesäßmuskulatur, Ischiokruraler Muskulatur und Quadrizeps unter sorgfältiger Kontrolle der Knieausrichtung betonen. Übungen sollten dazu beitragen, dass das Knie bei Bewegungen direkt über den Zehen verläuft und nicht nach innen einbricht.

Es ist wichtig, schrittweise von unterstützten Übungen zu funktionelleren Bewegungen überzugehen. Frühzeitiges Training kann Übungen in Rücken- oder Sitzlage umfassen, die dem Klienten ermöglichen, die Beine ohne übermäßige Belastung zu kräftigen. Wenn die Kraft zunimmt, können belastendere Übungen wie Stufenarbeit oder kontrollierte Ausfallschritte eingeführt werden.

Pilates-Lehrende sollten außerdem die Verbesserung von Balance und Koordination in den Fokus nehmen. Diese Fähigkeiten sind wesentlich dafür, dass der Körper das Knie bei Alltagsaktivitäten stabilisieren kann, und tragen zur Reduzierung des Wiederverletzungsrisikos bei.

Empfohlene Pilates-Übungen

Anteriorer vs. posteriorer Zugang

Anteriore Hüftendoprothese (anteriorer Zugang)

Bei der anterioren Hüftendoprothese erfolgt der operative Zugang zum Hüftgelenk von der Vorderseite des Körpers. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Chirurgen in der Regel, zwischen den Muskeln zu arbeiten, anstatt sie abzulösen, was manchmal zu einer schnelleren Frührehabilitation führen kann. Da der Schnitt an der Vorderseite der Hüfte liegt, besteht die wichtigste Vorsichtsmaßnahme darin, übermäßige Hüftextension und Außenrotation in der frühen Rehabilitationsphase zu vermeiden. Pilates-Lehrende sollten auf Übungen achten, bei denen das Bein weit hinter den Körper geführt oder die Hüfte zu früh stark geöffnet wird. Die meisten Klienten mit anteriorem Zugang tolerieren sanfte Flexionsbewegungen gut, aber eine kontrollierte Progression sowie eine kräftige Gesäß- und Hüftstabilisatorenmuskulatur bleiben für die langfristige Gelenkstabilität wichtig.

Posteriore Hüftendoprothese (posteriorer Zugang)

Bei der posterioren Hüftendoprothese erfolgt der operative Zugang zum Hüftgelenk von der Rückseite des Körpers. Dieser Ansatz war traditionell der häufigste und beinhaltet das vorübergehende Verschieben oder Ablösen einiger Muskeln hinter der Hüfte während der Operation. Aufgrund dessen konzentrieren sich die frühen Vorsichtsmaßnahmen in der Regel darauf, übermäßige Hüftflexion, Adduktion und Innenrotation zu vermeiden, die das Risiko einer Luxation erhöhen könnten, während das Gewebe heilt. Pilates-Lehrende sollten bei Bewegungen vorsichtig sein, bei denen das Knie tief zur Brust gezogen wird, die Beine gekreuzt werden oder das Bein unter Last nach innen rotiert wird. Das Training sollte den Wiederaufbau der Gesäßmuskeln, die Hüftstabilität und kontrollierte Bewegungsmuster betonen, um eine sichere und selbstsichere Mobilität zu unterstützen.

Warum Pilates hilft

Pilates kann für Personen, die sich von einer Hüftendoprothese erholen, nach ärztlicher Freigabe äußerst hilfreich sein. Eines der primären Ziele nach der Operation ist der Wiederaufbau der Muskelkraft rund um das Hüftgelenk, insbesondere der Gesäßmuskeln, tiefen Hüftstabilisatoren und Rumpfmuskeln. Diese Muskeln helfen dabei, das Becken zu stabilisieren und unnötige Belastungen des neuen Gelenks zu reduzieren.

Pilates verbessert außerdem das Körperbewusstsein und die Bewegungskontrolle. Nach der Operation entwickeln viele Klienten Kompensationsmuster, wie das Bevorzugen der nicht operierten Seite oder vorsichtiges Bewegen aus Angst vor Schmerzen. Pilates-Übungen betonen kontrollierte Bewegung und Ausrichtung, was Klienten helfen kann, das Vertrauen in ihre Fähigkeit zur sicheren Bewegung wiederzugewinnen.

Da Pilates viele Übungen in unterstützten Positionen wie Liegen oder Sitzen umfasst, können Klienten die Muskeln rund um die Hüfte kräftigen, ohne das Gelenk übermäßig zu belasten. Dieser schrittweise Kräftigungsansatz kann dazu beitragen, effiziente Gangmuster wiederherzustellen und die Gesamtstabilität zu verbessern.

Trainingsschwerpunkte

Bei der Planung des Trainings für Klienten nach einer Hüftendoprothese sollte der Schwerpunkt auf dem Wiederaufbau der Hüftkraft und der Beckenstabilität liegen. Übungen zur Kräftigung der Gesäßmuskeln sind besonders wichtig, da diese Muskeln eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung des Beckens beim Gehen und Stehen spielen. Schwache Gesäßmuskeln führen häufig dazu, dass das Becken zur Seite absinkt, was das Hüftgelenk unnötig belastet.

Außerdem ist es wichtig, auf die Ausrichtung bei Beinbewegungen zu achten. Klienten können kompensieren, indem sie den unteren Rücken einsetzen oder das Gewicht ungleichmäßig auf die Beine verteilen. Pilates-Übungen sollten eine ausgewogene Muskelaktivierung und kontrollierte Bewegung durch die Hüften fördern.

Das Training sollte schrittweise von unterstützten Übungen zu funktionelleren Bewegungen wie Standübungen oder Stufenmustern weiterentwickelt werden. Diese schrittweise Progression hilft, Vertrauen und Stabilität wiederherzustellen und ermöglicht es den Muskeln rund um das neue Gelenk, sich sicher zu kräftigen.

Empfohlene Pilates-Übungen

Warum Pilates hilft

Pilates kann das Schulterimpingement-Syndrom deutlich verbessern, indem es die Muskeln stärkt, die das Schulterblatt stabilisieren. Die Position und Bewegung der Scapula spielen eine wesentliche Rolle für die Funktion des Schultergelenks. Wenn die Muskeln, die die Scapula kontrollieren, schwach oder unkoordiniert sind, kann das Schultergelenk an Raum verlieren, was die Wahrscheinlichkeit einer Sehneneinengung erhöht.

Pilates-Übungen fördern eine korrekte Scapulapositionierung und stärken die Muskeln, die den Schultergürtel unterstützen. Wenn diese Muskeln gut funktionieren, kann sich das Schulterblatt gleichmäßig bewegen und den Raum im Gelenk bei Armbewegungen aufrechterhalten.

Pilates verbessert außerdem die Haltung und die Mobilität der Brustwirbelsäule. Viele Menschen mit Schulterimpingement haben eine nach vorne gerundete Schulterstellung und eine steife Brustwirbelsäule. Die Verbesserung von Haltung und Wirbelsäulenmobilität ermöglicht eine effizientere Bewegung des Schultergelenks und reduziert unnötige Belastungen der Sehnen.

Trainingsschwerpunkte

Das Training sollte die Scapulastabilität und eine korrekte Schulterausrichtung betonen, bevor zu anspruchsvolleren Armbewegungen übergegangen wird. Übungen zur Kräftigung der Muskeln rund um das Schulterblatt, wie des unteren Trapezius und des Serratus anterior, sind besonders wichtig für die Verbesserung der Schultermechanik.

Es ist außerdem hilfreich, die Körperhaltung und die Mobilität der Brustwirbelsäule anzusprechen. Die Verbesserung der oberen Rückenmobilität ermöglicht eine natürlichere Bewegung der Schulterblätter und reduziert kompensatorische Nackenverspannungen. Pilates-Übungen, die spinale Extension und Haltungsbewusstsein fördern, können besonders vorteilhaft sein.

Armübungen sollten in kontrollierten Bewegungsumfängen beginnen und schrittweise weiterentwickelt werden, wenn der Klient an Kraft und Koordination gewinnt. Die Vermeidung übermäßiger Überkopfbelastungen in der Frühphase ermöglicht es den gereizten Sehnen, sich zu erholen, während die umgebenden Muskeln gestärkt werden.

Empfohlene Pilates-Übungen

Warum Pilates hilft

Pilates kann die Rehabilitation von Rotatorenmanschettenverletzungen unterstützen, indem es die Muskeln stärkt, die das Schultergelenk stabilisieren. Kontrollierte Kräftigung der Rotatorenmanschette und der umgebenden Schultermuskeln hilft dabei, ausgewogene Unterstützung rund um das Gelenk wiederherzustellen.

Pilates verbessert außerdem die Koordination zwischen Schulterblatt und Arm. Viele Schulterverletzungen entstehen, wenn diese Strukturen nicht effizient zusammenarbeiten. Pilates-Übungen betonen präzise Bewegung und Ausrichtung und helfen dem Körper dabei, das Bewegen des Arms bei gleichzeitiger Stabilität in der Schulter neu zu erlernen.

Darüber hinaus kann Pilates übermäßige Verspannungen in der Nacken- und oberen Trapezmuskulatur reduzieren. Wenn die Schulterstabilisatoren schwach sind, überarbeiten diese Muskeln oft als Kompensation. Die Kräftigung der richtigen Muskeln hilft dabei, dieses Muster zu reduzieren.

Trainingsschwerpunkte

Das Training sollte mit leichtem Widerstand und kontrollierten Bewegungen beginnen, die sich auf die Schulterstabilität konzentrieren. Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette und der Scapulastabilisatoren sollten schrittweise eingeführt werden, um das verletzte Gewebe nicht zu überlasten.

Es ist wichtig, schwere oder wiederkehrende Überkopfbewegungen in der Frühphase der Rehabilitation zu vermeiden. Stattdessen sollten Übungen darauf ausgerichtet sein, Kraft und Kontrolle in moderaten Bewegungsumfängen aufzubauen, in denen der Klient eine gute Ausrichtung beibehalten kann.

Wenn die Kraft zunimmt, können Übungen schrittweise zu funktionelleren Armbewegungen weiterentwickelt werden. Ziel ist es, eine ausgewogene Schultermuskulatur aufzubauen und sicherzustellen, dass Schulterblatt und Arm effizient zusammenarbeiten.

Empfohlene Pilates-Übungen

Warum Pilates hilft

Pilates kann für Personen mit Frozen Shoulder sehr hilfreich sein, da es sanfte Bewegung und eine schrittweise Wiederherstellung der Mobilität fördert, ohne das Gelenk in schmerzhafte Positionen zu zwingen. Kontrollierte Bewegung hilft dabei, die Durchblutung des Gewebes rund um das Schultergelenk aufrechtzuerhalten, was die Heilung unterstützen und Steifigkeit reduzieren kann.

Pilates stärkt außerdem die Muskeln, die das Schulterblatt stabilisieren. Das Schulterblatt spielt eine wichtige Rolle für die Armbewegung, und die Verbesserung der Scapulastabilität kann dazu beitragen, dass das Schultergelenk effizienter funktioniert. Wenn die Muskeln rund um das Schulterblatt kräftig und koordiniert sind, unterstützen sie den Arm bei der Bewegung und reduzieren unnötige Belastungen des Gelenks.

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Pilates ist die Verbesserung der Körperhaltung und der Ausrichtung des Oberkörpers. Viele Klienten mit Schultersteifigkeit entwickeln Kompensationsmuster wie eine nach vorne gerundete Schulterstellung oder hochgezogene Nackenmuskulatur. Pilates-Übungen, die eine bessere Haltung und Mobilität der Brustwirbelsäule fördern, können helfen, mehr Raum für das Schultergelenk zu schaffen.

Trainingsschwerpunkte

Das Training für Klienten mit Frozen Shoulder sollte auf sanfte Mobilisierung und schrittweise Kräftigung ausgerichtet sein. Bewegungen sollten innerhalb eines angenehmen Bewegungsumfangs bleiben und das Schultergelenk niemals in schmerzhafte Positionen zwingen. Ziel ist es, Bewegung zu fördern und dabei die aktuellen Einschränkungen des Gelenks zu respektieren.

Übungen zur Förderung der Scapulastabilität sind besonders wichtig. Die Kräftigung der Muskeln, die das Schulterblatt kontrollieren, unterstützt das Schultergelenk und ermöglicht eine effizientere Armbewegung. Dies reduziert häufig Kompensationsmuster wie übermäßige Nackenverspannungen oder Wirbelsäulenaufwölbung.

Pilates-Lehrende sollten außerdem langsame, kontrollierte Bewegungen betonen und sich auf Qualität statt auf Bewegungsumfang konzentrieren. Mit der Zeit können schrittweise Verbesserungen in Kraft und Koordination dazu beitragen, die Schultermobilität wiederherzustellen und dabei die Gelenksicherheit zu wahren.

Empfohlene Pilates-Übungen

Warum Pilates hilft

Pilates kann Personen mit Karpaltunnelsyndrom helfen, indem es die Muskeln des Schultergürtels und des oberen Rückens stärkt, was dazu beiträgt, Kräfte von den Handgelenken umzuleiten. Wenn Schultern und oberer Rücken kräftig und stabil sind, werden bei belastenden Bewegungen weniger Gewicht und Spannung auf die Handgelenke übertragen. Dies kann die Reizung im Karpaltunnel verringern.

Pilates fördert außerdem eine verbesserte Körperhaltung und Ausrichtung. Viele Menschen, die lange Stunden am Schreibtisch verbringen, entwickeln eine nach vorne gerundete Schulterstellung und einen nach vorne geneigten Kopf. Diese Haltung kann die Spannung durch die Arme und Handgelenke verstärken. Durch die Kräftigung der Muskeln, die die Schulterblätter unterstützen, und die Förderung einer besseren Körperhaltung kann Pilates dazu beitragen, die Belastung, die die Arme hinunterläuft, zu reduzieren.

Ein weiterer Vorteil von Pilates ist, dass Übungen leicht angepasst werden können, um den direkten Druck auf die Handgelenke zu reduzieren. Lehrende können Positionen anpassen, Hilfsmittel verwenden oder die Handstellung verändern, damit Klienten den Oberkörper weiterhin kräftigen können, ohne die Symptome zu verschlimmern.

Trainingsschwerpunkte

Bei der Planung des Trainings für Klienten mit Karpaltunnelsyndrom sollten Lehrende längere Handgelenksbelastungen minimieren und Positionen vermeiden, die übermäßigen Druck auf die Hände ausüben. Übungen, die eine Gewichtsübernahme durch die Handgelenke erfordern, müssen möglicherweise durch die Verwendung von Fäusten, Unterarmen oder stützenden Hilfsmitteln angepasst werden.

Die Kräftigung der Muskeln, die den Schultergürtel unterstützen, sollte ein primärer Schwerpunkt sein. Übungen, die die Scapulastabilität und die Kraft des oberen Rückens verbessern, können dazu beitragen, Kräfte durch den Arm zu verteilen und die auf die Handgelenke übertragene Belastung zu reduzieren.

Es kann auch hilfreich sein, Übungen einzubeziehen, die die Mobilität und Durchblutung in Unterarmen und Händen fördern. Sanfte Kräftigung der Unterarmmuskulatur kann das Handgelenk unterstützen und die allgemeine Armfunktion verbessern. Wenn sich die Symptome bessern, können belastende Übungen schrittweise mit sorgfältiger Beachtung der Handgelenksausrichtung wieder eingeführt werden.

Empfohlene Pilates-Übungen

Warum Pilates hilft

Pilates kann für Personen mit Fibromyalgie sehr vorteilhaft sein, da es gelenkschonende Bewegung bietet, die Kreislauf und Mobilität fördert, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Sanfte Bewegung hilft dabei, die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten und kann Steifigkeit reduzieren, die sich oft entwickelt, wenn Betroffene körperliche Aktivität aufgrund von Schmerzen vermeiden.

Pilates betont außerdem kontrollierte Bewegung und Körperbewusstsein, was es Klienten ermöglicht, sich in einem für sie handhabbaren Tempo zu bewegen. Da Übungen leicht in ihrer Intensität angepasst werden können, können Klienten mit Pilates schrittweise Kraft und Ausdauer aufbauen, ohne das Nervensystem zu überfordern.

Atemtechniken, die im Pilates verwendet werden, können ebenfalls dazu beitragen, Verspannungen zu reduzieren und Entspannung zu fördern. Viele Personen mit Fibromyalgie leiden unter chronischen Muskelverspannungen, und das Erlernen der Koordination von Atmung und Bewegung kann dazu beitragen, unnötige Muskelaktivierungen zu reduzieren und die allgemeine Bewegungseffizienz zu verbessern.

Trainingsschwerpunkte

Das Training für Klienten mit Fibromyalgie sollte sanfte Bewegung und schrittweise Progression betonen. Es ist wichtig, mit Übungen niedriger Intensität zu beginnen und lange oder übermäßig anspruchsvolle Einheiten zu vermeiden. Viele Klienten profitieren von kürzeren Einheiten, die ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, ohne übermäßig zu ermüden.

Übungen sollten sich auf die Verbesserung von Durchblutung, Mobilität und leichter muskulärer Kräftigung konzentrieren. Langsame, kontrollierte Bewegungen sind für Klienten oft angenehmer als schnelle oder hochintensive Übungen. Pilates-Lehrende sollten Klienten auch ermutigen, sich auszuruhen, wenn nötig, und auf die Signale ihres Körpers zu hören.

Ein weiterer Schlüsselschwerpunkt sollte das Tempo sein. Klienten mit Fibromyalgie können sich während des Trainings gut fühlen, aber später am Tag Erschöpfung erleben. Klienten dabei zu helfen, ein Bewusstsein für ihr Energieniveau zu entwickeln, kann ihnen ermöglichen, konsistenter Fortschritte zu erzielen, ohne Schübe auszulösen.

Empfohlene Pilates-Übungen (Nervensystemfreundliche Übungen)